减肥是很多女生都挂在嘴边的话题，但是真正成功的却没有几个！因为减肥的确是一件很痛苦的事，不仅要管住嘴，迈开腿，还需要严格的自律与坚持！所以从减肥角度来说，每一个能减肥成功的人，都是很励志的！能给我们带来满满的正能量！

今天给大家带来的励志减肥人物是我们的娱乐圈明星，“华妃娘娘”蒋欣！最早认识蒋欣还是在新版《天龙八部》里面，她饰演的木婉清，在里面她楚楚动人，身材也是挺苗条高挑的！但是由于名气不大，也没引起多大关注！

后来在《甄嬛传》中饰演的“华妃娘娘”而爆红起来！随着爆红的还有她的身材，由于她本身骨架就比较大，加上也胖了一点，就显得她的身材比其他人要壮很多，要丰满很多。再也没有当初木婉清，七仙女的苗条身段了！

但是最近蒋欣在社交平台上发布了自己的一张照片，照片中蒋欣留着干净清爽的齐耳短发，身材也变得苗条纤细，整个人表现出干净利落，英姿飒爽的气质！彻底告别肥胖界，成为一个真正的“瘦身女神”！着实惊艳了很多人！

其实为了摆脱粗壮身材，蒋欣付出了很多！翻看她的社交平台，发现她有很多在健身房的锻炼的照片！也正是这样的努力与自律，坚持与付出，才让她的身材成功的瘦下来，变得高挑纤细，脸也不再肉嘟嘟！都说健身是把整容刀，瘦下来的蒋欣无论是颜值，还是气质都得到了提升，穿搭方面更是信手拈来！整个人也变得青春靓丽！

很多粉丝和网友都在问，蒋欣是怎么瘦下来的！其实答案早就来了，翻看她以往的动态我们就知道这是她不断锻炼的结果！这就是她减肥成功的秘诀！那对于我们普通人其实也是这样，没有什么不同，一是管住嘴，二是积极的锻炼！这就是我们减肥的方法！具体说一下我们该如何具体的实施！

第一，饮食

说白了，我们很多人长胖就是因为饮食造成的！管不住嘴，摄入了太多的热量，导致身体多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，久而久之我们就会长胖！所以想要减肥，首先就是要从源头解决问题，把饮食控制好，采用健康，营养均衡的饮食！具体可以如下：

健康饮食的方面

1. 首先主食方面，我们应该以复杂碳水化合物为主食，包括五谷杂粮等粗粮，少吃精细碳水，包括米面等制品
2. 多吃各种营养丰富的蔬菜，例如各种绿色蔬菜等，吃热量低，含糖低的水果！
3. 多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品，鱼虾等，鸡胸肉等！
4. 选择优质脂肪，例如橄榄油等

养成良好的饮食习惯

1. 不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵，每顿七八分饱
2. 饮食烹饪时，尽量清淡一点，少油少盐少糖
3. 少吃或者杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食饮料等

以上就是一些我对于饮食的建议，想要减肥的朋友，根据以上几条技巧，合理的，健康的均衡的搭配自己的饮食！

第二，积极锻炼

想要减肥速度快，健身运动少不了！不过我们需要明白一个道理，在减肥过程中，饮食是减肥成功的基础，运动只是辅助作用可以加快我们的减肥速度，但他不是决定因素！所以想要运动对减肥起到好效果，必须在控制好饮食的基础上！

对于运动我们采用有氧运动与无氧运动结合的运动模式！这样能更好地促进我们减脂，且能锻炼我们的肌肉，提高我们的身体基础代谢，让我们拥有一个更加紧致苗条的身材！

1. 有氧运动包括慢跑，游泳，跳绳，快走等运动！
2. 无氧运动就是通常所说的力量训练，就是锻炼我们肌肉的运动，居家锻炼的力量训练有俯卧撑，引体向上，深蹲等！
3. 每次训练时间我们可以这样安排，先进行30到40分钟的力量训练，再进行30分钟有氧运动，是一个合理的训练计划！

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